こんにちは！トレーナーの岩下です。

今年のゴールデンウィークは10連休ということで、ゆっくりお休みされたでしょうか？

休み明けで身体の不調が起こりやすいと思います。

・夜眠れない

・気持ちがイライラする

・食欲がない

・倦怠感がある

このような不調は生活リズムの変化やストレスにより、

交感神経という緊張させる神経が優位に働くことが要因となっております。

今回ご紹介するヨガのポーズはリラックスする副交感神経を優位にさせる

今回は気持ちも身体もすっきりする簡単なヨガポーズをご紹介します！

 [鶴のポーズ]

効果：胸を広げることで呼吸がしやすくなります。

①あぐらを組んで座ります。

②手のひらが上を向くように後ろで両手を組みます。

③肩の力を抜き、肘を伸ばして組んだ腕を下へ引っ張り、胸を反らせます。

④そのまま深呼吸を5回繰り返します。

椅子でも簡単にできるので、自宅でもやってみてください！

 ヨガで身体をすっきりさせて、これからの季節を乗り越えましょう

皆さんこんにちは。スポーツトレーナーの岩下です。

今回6月15日（土）に『お腹すっきりヨガ』を開催します！
ヨガって難しそう…と感じる皆様も安心してください！
今回はお腹を中心にヨガを実施致します。
初めての方でも丁寧にお腹の使い方も解説しますのでお気軽にご参加頂けます！

そしてこんなお悩みを抱えている方も是非ご参加下さい。

・お腹周りが気になる。
・腰が痛い。
・身体の歪みを整えたい。
・お腹周りを引き締めたい。

時間：13:30～14:30
料金：1000円
人数：6名

直接当院もしくはお電話にてお伝え下さい。
TEL：042-401-1341

※動きやすい服装でお越し下さい。
※開始前10分前に受付にてお会計をお済ませ下さい。
※ブログ掲載用の写真を撮影させて頂きますので不都合のある方はお声かけ下さい。（個人が特定できないようにご配慮致します）

皆様のご参加心よりお待ちしております。

暖かく過ごしやすい気候になってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

理学療法士の荒井です。

先日、４月２０日（土）に『すっきり肩こり教室』を開催しました。
当日は４名と少なめの参加でしたが、その分ゆったりと目が行き届く中での内容でした。
始めに座学にて「なぜ肩こりが起きるのか？」「肩こりを起こしやすい筋肉」などを解説し、皆様真剣に資料に目を通していらっしゃいました。
後半は実際に首から肩、また胸郭のストレッチや体操を行いました。
肩や首だけでなく、胸郭をストレッチすることで、肩回りの筋肉がほぐれるのを実感されていました。

体操やストレッチを知っていてもなかなか実践できない…という方も多いと思いますが、毎日少しずつ出来ることから行っていくことが、肩こり改善のヒントになるのかなと考えます。

今回の内容を実践して頂き、少しでも肩こりがラクになればいいなと思っています。

皆様のご参加、ありがとうございました！

次回は５月１８日（土）の開催で、現在キャンセル待ち２名となっています。

６月８日（土）は６名募集しておりますので、お気軽にご参加ください。

こんにちは！
理学療法士の石田です。
スギ、ヒノキ花粉の時期も終わりに近づき、気候もだいぶ過ごしやすくなってきました。運動を再開するにはもってこいの時期ですね！
私も、ランニングや山登りをしようと計画中です！

しかし寒い冬の間、あまり動かずにいた方にとって急に運動を始めることは、思わぬケガのリスクがあり、注意が必要です。特に気をつけたいのは、心臓にかかわるトラブルです。

心臓疾患や高血圧の持病を持っていたり、メタボリックシンドロームと診断を受けたことのある方、喫煙の習慣のある方は、運動時に心臓への負担が大きくなりやすいと言われています。

まずは、柔軟運動や20分程度のウォーキングからスタートし、徐々に速歩きやランニングと運動強度を上げるようにしましょう。

その時その時の体の状態と向き合い、運動、スポーツを長く楽しめるようにしていきたいですね！

新学期を迎え、皆様、いかがお過ごしでしょうか。

平成もあと10日ほどで終わり、令和に年号が変わりますね。

当クリニックに、新職員が入職いたしましたので、先日歓迎会を行いました。

ますますパワーアップしたクリニックで、皆様の診療にあたっていきたいと存じます。

今後とも、どうぞよろしくお願い致します。

6月の「すっきり！肩こり教室」は8日の土曜日に開催決定しました。

また4〜6月の予約状況も合わせてお知らせします。

4月20日（土）13:30〜14:30
満員
キャンセル待ちあと2名

5月18日（土）13:30〜14:30
あと2名

6月8日（土）13:30〜14:30
あと8名

【内容】
肩こりの知識を深めて頂いて、そのあとに肩こりに対するストレッチや体操をお伝えしていきます。
・昔から肩こりがある方
・肩こりが辛いけどどのようなことをすればよいか分からないという方
是非ご参加ください。

【料金】
1000円

【予約方法】
直接またはお電話にてお伝えください。

皆様のご参加お待ちしております。

こんにちは！
理学療法士の望月です。 

先日の3月16日(土)に「健康ヨガと筋膜ストレッチ」の講習会が開催されました。

今回は６名全員に参加していただけました。ありがとうございます。
運営スタッフについては参加者６名に対して理学療法士１名（望月）、スポーツトレーナー２名（脇田・岩下）の合計３名のスタッフで対応させていただきました。 

この講習会は１月と２月にも開催されましたがすぐに予約が埋まってしまったため、参加できなかった人も多いと思います。

なので、今回は参加できなかった皆さんにも少しですが内容をお伝えできればと思います。 

基礎的な内容は１月と２月のブログに書かれているので、読んでいただけると嬉しいです。 

まずは『筋膜ストレッチ』を１つ紹介させていただきます。 

◯やり方◯

①両手・両足を肩幅より少し広めに開きます

②全身を上下方向に軽く伸ばします(20~60秒) 

この筋膜ストレッチは全身を満遍なく伸ばすことができます。

寝ながらもできるので、起床後と就寝前に行う事をオススメします！

次は『健康ヨガ』を１つ紹介させていただきます。

◯やり方◯

①仰向けになり、両膝を立てます

②両膝を抱えるようにしてお腹の方に近づけます

③その状態でゆっくり５回深呼吸をしましょう

この健康ヨガでは腸や腰周りの筋肉を優しく刺激することができるので、便通を促す効果があります。

これも先ほどの筋膜ストレッチと一緒に行う事をオススメします！ 

今回の「健康ヨガと筋膜ストレッチ」の講習会は今回で終わりとなりますが、

来年度の４月、５月、６月には『すっきり！肩こり教室』が開催されます。 

【開催日時】

第1回　2019年４月20日(土)13:30～14:30
第2回　2019年5月18日(土)13:30～14;30
第3回　2019年6月※日程未定の為決まり次第ご報告致します。 

【人数】
各回8名
※キャンセル待ちは各回2名までとさせていただきます。 

【場所】
髙見澤整形外科クリニック　リハビリテーション室

【料金】
1000円

【予約方法】
3月20日(水)より4月・5月分の予約受付開始となります。
直接またはお電話にてお伝えください。

皆様のご参加お待ちしております。

こんにちは、理学療法士の荒井です。

少しずつ春の気配も感じられるこの頃ですが、風邪などひかれていないでしょうか。

季節の変わり目で緊張しやすい時期ということで、今回は腹式呼吸について説明します。

【腹式呼吸の効果】

・深い呼吸ができる

・インナーマッスル（横隔膜、腹横筋）の促通

・筋緊張の緩和

・リラックス効果

【方法】

①膝を立てた状態で仰向けになる。

②両手をわき腹あたりに軽く当てる。

③お腹を膨らませるように鼻からゆっくりと息を吸う。

④口をすぼめて細長い息を出すイメージで息を吐く。

※③と④を数回繰り返します。

肩や手に力の入りやすい方はできるだけ力を抜くように意識しましょう。また床から肩や腰が浮いてしまう方は、床につけるようにして行うと良いと思います。

腹式呼吸を行うことで腹部ののインナーマッスルが収縮し、猫背や反り腰の修正に役立つと言われています。また筋緊張を緩和することでリラックス効果もあると思います。

身体が緊張した状態が続くと痛みやコリの原因になりやすいので、寝る前の数分間に自身の呼吸をチェックするのも良いかと思います。しっかり身体を休めてあげてください。

2019年４月～６月に当院で開催される地域向け講習会のお知らせです。
次回のテーマは『すっきり！肩こり教室』です。
まずは肩こりの知識を深めて頂いて、そのあとに肩こりに対するストレッチや体操をお伝えしていきます。
・昔から肩こりがある方
・肩こりが辛いけどどのようなことをすればよいか分からないという方
是非ご参加ください。

【開催日時】
第1回　2019年４月20日(土)13:30～14:30
第2回　2019年5月18日(土)13:30～14;30
第3回　2019年6月※日程未定の為決まり次第ご報告致します。

【人数】
各回8名
※キャンセル待ちは各回2名までとさせていただきます。

【場所】
髙見澤整形外科クリニック　リハビリテーション室

【料金】
1000円

【予約方法】
3月20日(水)より4月・5月分の予約受付開始となります。
直接またはお電話にてお伝えください。

皆様のご参加お待ちしております。

こんにちは！

理学療法士の中田です！

先日当院で開催された勉強会のご報告をさせて頂きます！

2月23日（土）に　雪印メグミルク栄養士による、地域の方向けの勉強会が開催されました！！

テーマは骨粗鬆症予防について

今回は、地域の方、１１名が参加されました☆☆

骨を良い状態に保つ事の大切さや、丈夫な骨を作るためにどのようなことを気をつければ良いかなど、とてもわかりやすく説明して頂き大変勉強になりました！

今回の勉強会で話されていた内容を簡単にご紹介致します♪

現在では、要支援、要介護状態になる原因として、運動障害（骨折など）は多くの割合を占めていて、特に女性では31パーセントがこれに当てはまります。

そのため、骨を丈夫にすることは健康に暮らす上で重要な要素と言われています。

骨を丈夫にする上で大事なのは「栄養」「運動」「日光浴」の３つと言われているのをご存知でしょうか？

その中でも「栄養」は大事で、丈夫な骨作りに効果的な食べ物をいくつかご紹介いたします☆

まず有名なのはカルシウムを多く含有する食べもの
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、海藻類、しらすなどの骨まで食べられる魚類がこれに当たります！

次にビタミンDを多く含有する食べもの
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する必要があります！
鮭、イワシなどの魚類、干し椎茸やキクラゲなどのキノコ類がこれに当たります！

次にビタミンKを多く含有する食べもの
ビタミンKはカルシウムを骨に取り込むのを助ける作用があります。
ブロッコリー、ホウレンソウ、小松菜などの野菜類に多く含まれています！

これらの食べ物を意識的に摂取して、丈夫な骨を作り、より健康な生活を送りましょう☆☆☆

また、今回のような勉強会への参加をご希望される方は、是非お気軽にお声かけください♪

勉強会、講習会は随時ホームページや院内でご案内いたします。

ご参加頂いた皆様！この度は足を運んでいただき誠にありがとうございました！！

 今後とも高見澤整形外科クリニックをどうぞよろしくお願い申し上げます。