こんにちは。髙見澤整形外科クリニックのリハビリテーション科、松本です。
増え続けるコロナ患者数の中、外出機会が減ったことによる運動不足が原因で、
『体重が増えた』
『関節が痛くなってきた』
などなど、患者様からよく耳にするのが運動不足と体の痛みの訴えです。
そこで今回、コロナに負けない体作りを行うために、まずは知って頂きたい
『体重と関節の関係』
についてご紹介したいと思います。
体重が増えることに対して発症しやすい関節疾患は『変形性関節症』と言われており、
40歳～50歳代から発症し、80歳代ではほぼすべての方が当てはまるとされています。
変形性関節症とは、軟骨と周囲組織の損傷を伴い、最終的には関節の変形をきたす疾患です。
症状としては、関節周囲の痛み・関節のこわばり・関節の動きにくさなどです。
これは体重が影響しやすい関節である「腰、膝関節、股関節」に多くは発症します。
それではご自身が、どのくらいの体重になると関節に負担がかかるのか調べていきましょう。
そこでまず必要となるのが『BMI：肥満度を表す体格指数』です。
『BMI』の計算方法は
「体重」÷「身長(ｍ)２」で表されます。
例えば、身長160㎝、体重60㎏の場合
⇒ 60÷{(1.6)×(1.6)}＝23.４
この場合のBMIは23です。
荷重関節である、膝、股関節、腰は非常に体重に左右されやすく、BMIによって変形性関節症のリスクも変化していきます。
以上のように『BMI』が25以上となった場合、変形性関節症に発症しやすいリスクは非常に高まります。
それでは現在、外出機会が減って、運動することが難しい方、体を動かすことが苦手な方はどのように体重維持、減量を行えばよいでしょうか。
ある研究によると、
肥満者▶1日平均座位時間９時間
非肥満者▶1日平均座位時間７時間半
という報告もあります。
家の中でも少し活動量を気をつけると、肥満になるのを避けられる可能性があります。
そこで最後にご自宅でできる
『骨粗鬆症&肥満予防に最適な運動２つ』
をご紹介します。
●踵上げ（姿勢：立位、手すりに捕まっても可）
①頭が天井にまっすぐ伸びるように立つ
②踵が内側、外側に捻れないゆっくり上げる
③ゆっくり踵を下げる
●スクワット（姿勢：立位、手すりに捕まっても可）
①肩幅に足を開く
※爪先をまっすぐ正面に向ける
②ゆっくり膝を爪先まで曲げる
※膝が痛い方は無理せず痛くない範囲で行う
③ゆっくり膝を伸ばす
自宅にいる時では座っている時間を減らし、時間がある時にこまめに行いましょう！
髙見澤整形外科クリニックのリハビリテーション科では担当療法士、トレーナーが連携し、機能改善、再発予防までサポートさせて頂いております。
慢性疾患からスポーツ疾患の方まで幅広く対応させて戴いておりますので、どうぞご相談ください。
