クリニックブログ

2018.11.01更新


こんにちは。

トレーナーの脇田です。

11月に入り少しずつ冬の気配を感じ始める頃ですが、皆さん体調など崩していませんか? 


昼夜の寒暖差が大きくなる時期でもあり、一年の中で最も体調を崩しやすい時期とされています。その為、立冬は十分な休息と栄養を取り冬を乗り越える為の準備をする期間とも言われています。 

体を温める食材として、

生姜、唐辛子、かぶ、かぼちゃ、ネギ、牛肉、ごぼうなどの食材を取り入れ栄養補給をし冬に備えてしっかりと体の準備をするのもいいですよね。 

更に冷えの対策として手軽に行えるツボ押しも効果的と言われています。

今回は簡単に2つのツボをご紹介しますね。 

ツボを押す強さは親指の腹で気持ちいいと感じる強さで試してみてください。

ツボを押す時間は、1回につき3~5秒を目安にして、これを5~10回繰り返す、というのが基本的な目安です。 


【気海(きかい)】

位置: へそから指2本分下 

効果: 全身の冷え

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【太谿(たいけい)】

位置: 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ

効果: 足、腰の冷え

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本格的に冬が到来する前に体調管理をしっかり備えていきましょうね。

 

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.10.31更新

もしタイヤがパンクしたら車にはどういう影響が起きるかイメージするとわかりやすいと思います。車はなかなか前には進まず、なおかつ激しい揺れが伴いますよね?その揺れが車の他の部品の破損につながったりします。
人間も同じく、良い足を作ることができるだけで膝、腰などの痛みの軽減につながることがあります。

今回は自分でできる足のコンディショニング方法を紹介します!
1、外果挙上

足の外果と呼ばれる外くるぶしの部分を上に引き上げます。

特に膝に痛みがある方には効果があることが多いです。

写真のように親指を外果に引っ掛けて上に引き上げます。

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 2、内側楔状骨挙上

内側楔状骨(ないそくけつじょうこつ)と呼ばれる骨を上に引き上げる方法です。
内側楔状骨の目安は内くるぶしから指二本分前にある骨です。
偏平足、外反拇趾の方に効果があることが多いです。
偏平足の方だとこの部分を上にあげると痛みを伴うことがあります。
写真のように親指で内側楔状骨を掴んで、足の裏から回して引き上げるように力を入れます。

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※強く痛みが伴う場合には無理せずできる範囲で行ってください_
涼しくなってきて外が気持良いこの時期に良い足にコンディショニングして快適にお出掛けしましょう!!

 

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.10.31更新

こんにちは
理学療法士の中田です

皆さんは足の機能と聞くとどういうイメージがありますか?

人間の身体には骨が206個あり、そのうち1対で56個、身体全体の約1/4が足に集中しているのです。それほど沢山の骨が足には存在します。骨がたくさん存在するという事はそれほど複雑な動きを伴うという事です。

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足の骨の配置の乱れや足に付着する筋力の低下は身体に様々な影響を身体に与えることがあります。

人間の足は例えるなら車のタイヤ

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.10.26更新

こんにちは。理学療法士の後藤です。
10月20日(土曜日)に当院リハビリテーション室にて体幹引き締め教室を行いました。
当日は天気も良く、ご予約いただいた8名の方がキャンセルなく参加していただきました。
ありがとうございました。

前回から引き続き、座学では体幹の機能と構造の説明をさせていただきました。
実技では体幹、骨盤に付着する筋に対するストレッチとインナーマッスルの筋力トレーニングを実際に行いました。

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ストレッチでは主に骨盤の前面に付着する筋肉の腸腰筋、大腿四頭筋のストレッチをおこないました。
人の体は骨盤の上に腰椎が位置しており、骨盤に付着する筋肉の長さや硬さによって腰椎の位置が悪くなり、ポッコリお腹の原因や腰部脊柱管狭窄症の原因となる可能性があります。
筋力トレーニングでは体幹深部筋である腹横筋、多裂筋のトレーニングをおこないました。

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腹横筋や多裂筋の意識した筋トレは世間ではあまり知られていない印象を受けます。体幹のインナーマッスルを強化することで体幹の固定性が増加します。こちらも腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症の予防に繋がります。

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今回開催された体幹引き締め教室は11月17日(土曜日)に同じ内容で開催予定となっておりますが、すでに満員となっております。
大変申し訳ございません。

当院では引き続き、近隣にお住いの方々が気軽に参加して頂ける健康教室・障害予防教室を随時開催していきます。
ホームページのブログや院内掲示で随時ご案内します。
ご参加の程、よろしくお願い致します。

 

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.09.26更新

パワープレート更に一台導入しました!

こんにちは。
トレーナーの岩下です。

9月がそろそろ終わろうとしています。
長雨が続いておりますが、私はパワープレートやセルフストレッチをおこない、じめじめした気候に負けないように工夫しています。

今月より、新たに二台目のパワープレートを導入致しました。
(パワープレートを使ってパーソナルトレーニングを行います。)
※詳しくはパーソナルトレーニングのHPを御覧下さい。

パワープレートとは、1秒間に30回以上という3次元の高速振動で、身体に加速度を与えることができるという専用の機器を使用するトレーニングです。
パワープレートの効果
・バランス能力の向上
・血流の増進
・姿勢の改善とコアコントロール
・短時間で効率よく筋トレができる                                                                                                    ・筋肉の緊張緩和

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ご利用お待ちしております。

パーソナルトレーナー 岩下 脇田

 

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.09.25更新


こんにちは。理学療法士の飯島です。

少し涼しくなってきて過ごしやすくなりましたね。

9月15日に体幹引き締め教室を行いました。

天候が悪い中6名の方が参加されました。ありがとうございました。

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ストレッチや筋トレをしている最中に腰や膝が痛む場合は無理して行わないようにしましょう。 

ここで本日行なった内容を一部お伝えします。

お腹回りの筋肉にはインナーマッスルアウターマッスルという筋肉があります。お腹回りを引き締めるには体幹深部筋と言われるインナーマッスルを鍛えることが重要です。

他にもインナーマッスルを鍛えることによって姿勢が良くなったり、腰や膝の痛みの予防にもなります。良い事が多いので、是非鍛えていきましょう。

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 10月の報告の際は実技で行なったストレッチの紹介をします。是非ご覧になってください。 

10月、11月の予約も満員となりました。まだキャンセル待ちは受け付けています。

申し訳ございませんがよろしくお願い致します。

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.09.18更新


こんにちは!

理学療法士の石田です。

 今年の夏は酷暑が続きました。最近は涼しい日も増えてきましたが、まだまだ日中暑くて外に出たくない日もありますし、曇りや雨の日も多く、不安定な天候となっています。

こういった天候だと体調も不安定になりやすいという話しを良く耳にします。

季節の変わり目の体調不良の原因として、自律神経の乱れが関係していると言われます。

この自律神経は、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などをコントロールしています。

寒暖差や気圧の変化が大きくなることで、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、神経のバランスが崩れやすくなると言われています。このバランスの崩れが、結果として、様々な不調を起こす原因となります。

また、これ以外にも、正常な自律神経の働きを阻害し得る要素がいくつかあります。そのうちの一つに、背骨の動きの固さや、腰、背中の張りが挙げられます。

中々体調が戻らない方は、背骨を大きく曲げ伸ばししたり、上半身をねじるようなストレッチを行うと、少しスッキリする感覚があるかもしれません。(※医師に運動を禁止されている場合、強い痛みを感じた場合は行わないで下さい。)

運動の秋、食欲の秋ですので、元気に過ごせるよう体調管理に気をつけましょう!

 

 

 

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.09.07更新

体幹引き締め教室予約状況のお知らせ

簡単!『体幹』引き締め教室の予約状況をお知らせします。

日程は9月15日(土)、10月20日(土)、11月17日(土)に、当クリニックのリハビリテーション室にて行います。


大変ご好評をいただき、9月開催分は定員となり締め切らせていただきました


•キャンセル待ちの空きはまだございます。

 

今回、予約できなかった方は、

10月20日(土)あと2名

11月17日(土)あと6名

空きがございます。

最近、お腹周りの脂肪が気になる方、

ご興味のある方は、是非そちらの方でのご参加をお待ちしております。


よろしくお願い致します。

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.08.31更新

パーソナルトレーニング変更点のご案内

こんにちは。
トレーナーの岩下です。
厳しい暑さが続きますが、夏バテなど大丈夫でしょうか。
私は夏バテ予防の為に週に2回のヨガを続けています。

当院では5月中旬からパーソナルトレーニングを実施しております。
多くの方々にご利用頂き、予約も徐々に埋まってきております。
ありがとうございます。

より一層のサービス向上のため、以下3点の変更点のご案内を申し上げます。

① 料金の変更
ブログに掲示させて頂いたパーソナルトレーニングのオープニング料金を8月末までとさせて頂き、
9月から通常料金とさせて頂きます。

オープニング価格 初回40分→1500円 
20分→1500円 40分→3000円
9/1からの通常価格 初回40分→2000円 
20分→2000円 40分→3500円

② パーソナルトレーニングの予約枠増設
10月1日より、月曜日の午後の枠を増やさせて頂きます。
(現在予約が取りにくい状況となっているため)
パーソナルトレーニング実施時間
月曜日 14:20~18:00 脇田

皆様のご要望にお応えできますよう今後とも取り組んでまいります。介入前と比較し、
何かご不明点などございましたら、当院にお気軽にお問い合わせください

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

2018.08.03更新


熱中症 


こんにちは。理学療法士の飯島です。暑い日々が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?

本日はこの時期に多い熱中症についてお話をしたいと思います。 


まず熱中症とは、暑さによって汗をかき、体内の水分や塩分の減少や血液の流れが滞るなどして体温が上昇し、重要な臓器が高温にさらされたりすることにより発症する障害の総称です。暑い所に長期間いた時、あるいはその後の体調不良はすべて熱中症の可能性があります。予防法や応急処置を知っていれば、重症化を回避し後遺症を軽減できるので、知識を身に付けて予防しましょう。 


熱中症の症状は重症度によって多彩です。以下のような症状が出た場合は熱中症を疑いましょう。

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以下は環境省が作成した熱中症の予防法です。出来ているか確認して見ましょう。

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  このように、熱中症には予防がとても大切です。

上記以外にも汗をかいたら塩分も摂取できると良いです。熱中症にならないように気を付けて夏を乗り切りましょう。

 


※環境省環境保険部環境安全課の資料をもとに作成

投稿者: 高見澤整形外科クリニック

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