こんにちは。受付の中村です。

日が暮れるのが一段と早くなり、
朝晩の冷え込みに初冬の訪れを感じます。

先日パーソナルトレーニングを受けている患者様より、「パーソナルトレーニングを受けて、身体がスムーズに動かせるようになると、気持ちも明るくなるのよ！」と嬉しいお声を頂きました！

こちらの患者さまは、以前よりパーソナルトレーニングを受けてくださっていましたが、骨折によりしばらくお休みをされていました。

数ヶ月ぶりにご来院頂いたときに、「ダメだね。身体が思うように動かないと、何もする気が起きないから、気持ちもどんどん暗くなっていくのよ。」とおっしゃり、

「だから、また少しずつパーソナルトレーニングを再開して元気を取り戻すの！」と笑顔でお話ししてくださいました。

パーソナルトレーニングは、筋肉が柔らかくなったり、可動域が広がる効果もありますが、スムーズに身体が動かせるようになると「気持ちまで上向きになる‼︎」と教えて頂きました。

私も日々の運動不足を感じ、まずはお散歩とストレッチから始めようと思いました。

インフルエンザが流行っております。
皆様、ご自愛くださいませ。

こんにちは　スポーツトレーナー脇田です。

最近かなり過ごしやすい気候となりましたね。

私は、この時期になると無性に食べたくなる物があります。

それは栗！です。

栗は栄養満点のスーパーフードなんです(^o^)

今回は秋の味覚で有名な栗についてお話ししたいと思います。

焼いても炊き込みご飯にしても、おいしく食べられる食材です。
栗には豊富な栄養がふくまれており、スーパーフードとして多くの健康効果が期待できます。

栗に含まれている栄養素の中でも、代表的なものを5つご紹介しますね。

ビタミンB1：糖質やアミノ酸の代謝をサポート！
疲労回復や、神経、筋肉の機能を正常に保つ働きを持っています。

タンニン：老化やガン予防につながる抗酸化作用！
タンニンはレザーのなめしにも使われている、渋み成分のことです。
タンニンには抗酸化作用があり、血管が老化によってかたくなる動脈硬化対策にも注目されている成分です。

ビタミンC：肌トラブルのケア！
15粒も食べれば、1日に必要なビタミンCをとれると考えると、柑橘類のフルーツに負けないくらい、豊富なビタミンCをふくんでいることがわかります。

食物繊維：便秘解消・腸内環境を整える！
腸内の老廃物のお掃除や便秘解消におすすめの食材です。

カリウム：むくみ解消・高血圧予防！
カリウムは血圧を正常にたもつ働きを持っています。
塩分の過剰摂取は高血圧の原因になりますが、カリウムをしっかりとることで、体内の余分な塩分を外にだし、血圧の上昇を予防する手助けになります。

※栗の1日の適量は10粒
栗の1日あたりの適量は、10～15粒が目安です。
栗は糖質やカロリーが多く、100gあたり164キロカロリー（白米を小盛にした量と同程度）と決して低カロリーではありません。
栗好きな人は、つい食べすぎてしまいますが、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。

今年も早速！栗を堪能してきました⭐︎

　こんにちは　看護師の清塚です

厳しい暑さが続いており、体の不調や疲労を感じている方も多いのではないでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

何もしていないのに疲れている・・・

この　原因は「暑さ」「寒暖差」「紫外線」の３つと言われています

暑さ・・・体温調節を担う自律神経の負担が大きくなる

寒暖差・・自律神経が急激な上下を繰り返し疲弊する

紫外線・・目から入った紫外線の刺激が脳に伝わり交感神経が優位になる

＊自律神経には交感神経と副交感神経があり２４時間の周期でバランスを保っている

自律神経を酷使しやすい夏は交感神経が優位になりやすく、体が興奮状態のままでいると眠れない→睡眠の質が落ちる→寝不足になると免疫力が低下するという悪循環に陥ります

自律神経の乱れを整えるためにできること

①外出時は帽子・日傘を着用し吸湿性・速乾性のある衣類を着用しましょう　汗をかいた服は着替えましょう

②夏野菜を食べたり疲労回復効果のある豚肉・赤身肉・大豆等を積極的に取りましょう

③３９～４０℃程度の温度で湯船に浸かりリラックスしましょう　　洗面器やバケツで足湯をするだけでも効果はあります

④寝具・寝衣を調整してエアコンを上手に使い睡眠の質を良くしましょう　

まだまだ暑い日が続きますが、どうぞ体調に気をつけてお過ごしください

こんにちは

理学療法士の高野です。

今回は、「運動を始める時の考え方」を簡単にお伝えしたいと思います。

まず運動に対するイメージですが、頭に浮かぶ運動は「マラソン」や「ジムのトレーニング」、「球技」などが多いと思います。いきなりやるには敷居が高いですね。これらのことを運動とイメージしてしまうと「自分にはできない」と感じてしまうのも頷けます。
なので、もっと気軽に、足踏みや散歩なども胸を張って運動と呼んで良いと思います。有名なものでは「ラジオ体操」なども良いと思います。運動は特別なイベントでなく、生活の一部にできるものと考えると良いと思います。
運動の入り口として、簡単のものから始めて慣れてきてから少しずつ負荷を上げると良いですね。

次に、継続的に運動を行うのに大事なのは生活に組み込んでも他のこと、仕事や勉強、食事、休息の時間を必要以上に圧迫しないということです。意外と運動のために時間を作るのは大変です。時間を作るのに疲弊するか、時間が作れないから運動をしない日が増えるという状況になりやすいです。
なので、運動は数分で行えるものからやるのがオススメです。目標を低く設定し、運動をする時間を生活の一部に組み込むといった感じです。運動する時間が確保できてから、徐々にボリュームを増やすことがオススメです。時間や体力に余裕があるようならば、その日の運動量も増やして大丈夫です。

健康のために運動を始める方は、身体に無理がかかり過ぎないようご自身の体調に合わせて行うようにして下さい。

こんちには。作業療法士の西野です。
現代はパソコンやスマートフォンの普及により、手指の負担が増え、痛みを訴える人が増えています。
手首や指は曲げて使うことが多い為、どうしても手指を曲げる筋肉ばかり多く使い、疲労がたまっていきます。筋肉は収縮することにより(縮んで)力を発揮します。そして、力を発揮した後、ゆるみます。ゆるみますが、筋肉の長さが元の長さまで戻るわけではありません。たくさん使えば使うほど、筋肉の長さは縮みがちになります。縮みしろが少なくなると力が発揮しにくくなり、より頑張って縮まなくてはならなくなり、負担が増えます。

そこでお勧めしたいのが、手指を曲げる筋肉のストレッチです。
肘、手首、指を一緒に30秒しっかり伸ばします。
本来の筋肉の長さをしっかり保つことができます。
筋肉だけでなく血管もストレッチされ、血管の柔軟性を保つことができます。ストレッチにより、血管内で血管拡張物質である一酸化窒素が放出され、血流が良くなるという報告もあります。血流がよくなると疲労も回復しやすくなります。
30秒ストレッチしたら30秒休憩、それを2セット行うのがお勧めです。
ぜひパソコン作業や手先を使う作業の合間にストレッチを、こまめにしてみて下さい。

こんにちは！
今月のブログを担当させて頂く、理学療法士の柴田です。

さて、皆さんは物事において、ゴールや目標を決めて取り組まれたりはしておりますでしょうか？

僕自身の話を例に挙げると、3月に地元で開かれたクロスカントリーという公園内を走る競技に参加してきました。
恥ずかしながら、運動という運動は月に2回程サッカーをしているくらいでした。走る距離は8.2㎞で、色々あり練習期間は2週間でした。
目標は8.2㎞を完走することとし、2週間の中で運動する日や走る距離などを決め、身体作りを行いました。
その成果もあり、当日は47分38秒で8.2㎞を完走することが出来ました。なんと自己記録も更新していたので驚きつつ、嬉しさもありました。
今後も物事において、ゴールや目標を決めることは大切だと改めて感じる経験でした。

これは皆様のリハビリも同じで、最終ゴールを決め、その過程で小さな目標を決めていき、達成していくことでゴールに近づいていくと考えています。
僕自身、リハビリは双方向で作り上げていくものだと思っておりますので、皆様との会話を大事にしていきながら、皆様のゴールに向かってのお手伝いが出来ればと思っております。
今後とも宜しくお願い致します。

理学療法士の宮田です。

みなさまは最近、春の訪れを感じられましたか？立春が過ぎ、暖かく感じる日が増えてきました。このような陽気に誘われるように、私は２月中旬ごろ府中市郷土の森博物館の梅園に出かけてきました。ちょうど梅まつりが開催されており、とても良い心身のリフレッシュになりました（写真参照）。みなさまも春の訪れを探しに出かけてみてはいかがでしょう。

さて私がこの記事を書いている３月６日は二十四節気の啓蟄です。土の中で冬ごもりしていた虫たちが活動をはじめる時期として春の季語にもなっている日です。何か始めるには良い季節となってきます。みなさまも外に出て、少し体を動かしてみてはいかがでしょう。春の訪れを感じられるかもしれませんね？

こんにちは。理学療法士の加藤です。
皆さん、普段座る姿勢は意識していますか？

コロナ禍でリモートワークになりあまり動かずにパソコンにむかうことが多くなったり、外出頻度が減り座ってパソコンやタブレットを見る時間が増えたりしている方も多いのではないでしょうか？
デスクワークのお仕事の方はほとんど1日座りっぱなしとも聞いています。
その座っている時間のほとんどが、身体に負担のかかる姿勢でいれば、毎日の積み重ねで次第に不調が出てくるのもおかしくはありません。
普段の姿勢を気にせず座っている方が多いのではないでしょうか？
また、自分ではそんなに姿勢が悪くないと思っていても、実はかなり悪い姿勢になっていることが多いと思っております。

人の頭の重量は、体重の10％ほどあると言われており、体重50kgの人であれば約5kgのおもさがあります。
その頭を頚椎（首の骨）を含む背骨と首から肩にかけての筋肉が主に支えております。
頭が前方に15°傾くと2倍、30°傾くと3倍、45°では4倍もの負荷がかかると言われております。
5kgの重さの4倍ともなると20kgです。

スマホを長い間いじっていて、首を回したくなる感覚になる人も多いのではないでしょうか？
それは上記のような理由で、首への負担がかかっていることが原因かもしれません。

身体が猫背になり、頭が前方へ出てしまう姿勢は、頭部前方位・フォワードヘッドポスチャー（FHP）と言われております。
このような悪い姿勢は、首や肩のコリ、頭痛などを引き起こしやすくなります。猫背の姿勢は腰痛や肩の痛みも引き起こしやすいと言われております。

悪い姿勢の習慣化は、自分の関節がどのような状態になっているかを感じとる関節位置覚というところのエラーを引き起こします。

自分ではそれほど頭が前に出ていないと感じていても、実は頭が前に位置しているというような感覚のズレを生じてしまいます。
普段座っている姿勢を横から見てみてください。（鏡で見るかスマホでとってみると良くわかります）

このような姿勢になっていると、頭部前方位（FHP）であり首や肩への負担がかかりやすくなっております。
まずは普段の座っている自分の姿勢を認識し、正しい姿勢へと修正することが大切です。

首や肩に負担のかかりづらい姿勢とは、

肩のラインに耳が来ていると頭が前に出ていない姿勢になります。
このような姿勢となるためにも、まずは土台となる骨盤をしっかり起こしましょう。
ソファーなど、座っている椅子の高さが低かったり、床であぐらをかいて座っていたりすると股関節が深く曲がることで、骨格の構造上、骨盤を後ろへ倒してしまい、結果的に猫背の姿勢になり頭が前に出てしまいます。
股関節が90°くらいになるような椅子に座りしっかり足底が床に接していると理想的です。
パソコンやタブレットを見る際には、最低40cmは距離を確保し、目線は平行かやや下にすることで、顔が前に出ることを防止します。
肩があがり肩周りの筋の緊張が生じないように、腕はキーボードや床面と平行になる位置が理想的です。
机の上に腕を乗せるか、椅子にアームレストがあれば利用できると良いと思います。

このような姿勢を自分の目で見て認識し、視覚的なフィードバックを利用することで、関節位置覚のエラーを修正していくことも大切です。
初めは長時間この姿勢をとると疲れを感じる方もいるかと思います。
まずは短い時間からでもよいので、良い姿勢と力を抜いた楽な姿勢を交互にとってみてください。
徐々に時間を伸ばしていくことで持久性向上につながり、良い姿勢がとりやすくなってくるかと思います。
普段の姿勢を少し気をつけることで、首、肩にかかる負担を減らすことが出来ます。
ちょっとした意識の違いだけでも毎日の積み重ねで、身体への負担を減らせるようになると思いますので、是非みなさん心がけて実践してみてください。

こんにちは。受付の榊原です。

皆様いかがおすごしでしょうか？
早いもので2023年もスタートですね。
今回は当院の近くにあるオシャレスポットについて軽く紹介させて頂きたいと思います。

当院は東小金井駅を出て、中央線沿いの高架下を少し歩くとあります。

そこの高架下がとてもユニークでオシャレなんです♪♪

•ペットショップグッズ
•コーヒー専門店
•居酒屋(ランチも営業)
•クリーニングショップ

と言ったざっくりですがラインナップです。
当院は連休明けや夕方の皆様のお勤め帰りの時間帯は大変混み合う場合がございます。
できる限り、お待ちいただかないようにスタッフ一同努めておりますが
どうしても長らくお待たせしてしまう場合がございます。
その際、一度外出される患者様も少なくありません。
自宅までは少し遠い、という方に
コーヒーショップで一杯温かいコーヒーはいかがでしょうか。
お昼の時間帯ならランチにお店に寄ってみるのもいかがでしょうか。

私も個人的にランチでお店を利用したことがあります。
バリエーションも豊富で、ボリュームも満点でした✨

そして、混雑をなるべく無くすため、

毎週第二土曜日、第三土曜日、第四土曜日・（第五）を2診体制で行っております。

高見澤院長と臨時の先生がいらして、2人体制です。(第一土曜は院長の1人体制ですので大変混み合います）
土曜日は午前診療のみですが、皆様のご都合が合えば、土曜日の診察をおススメ致します。

何か分からないことがあれば
受付にお申し出ください♪♪

今年一年のご多幸とご健康を心よりお祈りいたします。

本年も、どうぞ宜しくお願い致します。

こんにちは。受付の中村です。

「もーいーくつ寝ると」クリスマースー」
先日電車の中でお子さんが元気に歌ってました。
混ざっちゃった？オリジナルソング？
でもとても楽しそうだったのでマル◎ですね。

師走に入ると、文字通り何故だかせわしなくなる雰囲気が漂いますが、皆様はいかがでしょうか。
先程のお子さんが「お正月に食べる蓮根は先を見通せるから、海老は長生きするからなんだよ！きんとんは美味しいから！」と解説してくれました。

そうでした。子どもの頃はそんな事を祖父母に聞きながらお正月を迎えていたなと懐かしくなりました。
お花が好きな祖母は、松・南天・菊を生けてくれてました。

大人になってなかなか意識することが薄れてしまいましたが、電車のお子さんのおかげで、2023年のお正月は改めて意識してお節料理を頂こうと思います。お花も頑張って生けてみます。
2022年の終わりが心穏やかに迎えられますように。