こんにちは。理学療法士の飯島です。
暑い日が続いております。熱中症に気を付けて、水分をこまめに取るようにしましょう。
7月21日に3回目の姿勢改善教室を行いました。とても暑い中、参加者は7名でした。ありがとうございました。
頑張りすぎて呼吸を止めてしまう方もいらっしゃいましたね。なるべくリラックスして行いましょう。
今回は姿勢改善の為のストレッチと運動をお伝えしていきます。
◯胸のストレッチ(20〜30秒)
後ろに手を組んで胸を張ります。余裕がある方は腕を少し上に持ち上げてみましょう。
◯背中のストレッチ(20〜30秒)
手を体の前で組みます、組んだ手を遠くに伸ばして背中を丸めます。手で大きな円を作るようにして、そこに頭を入れるようにすると背中が伸びるのが意識しやすいです。
◯体側のストレッチ(20〜30秒)
骨盤を立て、背筋を伸ばします。片方の腕を上げて上半身を横に倒します。この時に体が前や後ろに倒れないように気をつけましょう。
◯骨盤背骨体操(ゆっくり10回行います)
骨盤をゆっくり後ろに倒しながら背中を丸めていきます。1つ1つの背骨の動きを意識しながら行いましょう。背中を丸めたらまた元の姿勢に戻していきます。
今回紹介した運動は、前回の姿勢分類に関係なく全ての姿勢に対して良い体操です。無理して行う必要はありませんが、1日に1〜2種目にするなど、目標を決めて継続していくと良い効果が得られると思います。
姿勢改善教室は今回で終わりとなります。次の開催は9月からです。内容等決まり次第、当ブログに掲載していきますので、是非ご参加ください。よろしくお願い致します。
